SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • [...] przykładowo dzisiejsze posiłki, jem co 3 godziny. (sniadanie; dwie bułki z serem i chudą wędliną + banan, drugie; łódko z kurczaka z rożna bez skóry + bułka + banan, przed treningiem; łódko bez skóry + banan + pomarańcza, po treningu; warzywa na parze z makaronem, kolacja; owoce) do tego piję sobie ginery; rano, przed treingiem i po. -białko: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2012-02-20 22:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oceńcie co mam zmienić co poprawić, trening jest układany z myśla o sprzęcie jakim dysponuje, czyli: ławka prosta,skos, przyrząd do uginania nóg, sztanga, hantle, wyciag. PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy *Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-03-23 17:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy aeroby przy HST?

    Temat
    Trening w domu

    [...] Dzień 1) Trening A Dzień 2) Trening B Dzień 3) Aero I tak w kółko? Czy może A-aero-B-aero-A-aero etc.? Macie jakiś pomysł? Bo rozumiem, że bez sensu w ten sam dzień aero i trening masowy. 2) Czy w dni z aerobami przyjmować tyle samo kalorii (taką samą nadwyżkę, u mnie 700), co w dzień z treningiem masowym? Czy 'na zero'? Czy np. o 200 kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2009-09-01 20:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja a trening( ocena treningu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Rozpoczęłam wczoraj redukcję,chciałabym zrzucić troche tłuszczu ale bez miesnivo które tyle walczyłam..mój trening wygląda nastepujaco: trening siłowy od 1h do 1,5 Max po czym 15 min pod górkę na bieżni +interwal 1min plus 75 następna 90%. Słyszałam ostatnio ze N plusie 90 palą sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2016-02-18 20:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na czystą masę mięśniową 67,5 kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam plan treningowy na budowanie masy, ale teraz chciałbym mieć dobrą diete. Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2016-09-25 14:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • diety do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] role tu odgrywa, dlatego tez zdecydowalem sie na zakup gainera, 5kg mass xxl juz do mnie leci no ale do rzeczy, w styczniu zamierzam zapisac sie na BJJ: http://www.sfd.pl/trening_masa%2Fsila_%2B_sw_do_poprawy-t304757.html i zwazywszy na to ze treningi mialbym w nieco roznych godzinach ulozylem cos takiego: I sniadanie: platki owsiane 100g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2006-12-11 16:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aspat,alat a marka odżywki ???

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] - czyli marki ok.) z racji cen... dziś zrobiłęm sobie badania i mam alat 60 a asp.40 (norm. - alt 10-44,asp. - 10-34)..ok.rozumiem,że jestem po ciężkich treningach z kreatyną (chociaż już po tygodniu luzu-regeneracji) i wczoraj robiłem drugi trening siłowo - wydolnościowy na wszystkie partie (czyli ogólne uszkodzenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4835 Data: 2006-06-22 18:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte w mojej diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow wloskich 2 plasterki poledwicy sopockiej B:16 T:24 W:33 418kcal Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30 Woda 250ml Makaron durum 50g Piers z kurczaka bez skory 130g B:33 T:2 W:38 312kcal Posiłek 5 (Po treningowy)17:30 250 ml wody 50g makaronu Piers z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2011-07-01 23:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spinning

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] forum albo przeoczyłem (wtedy sorry za powtarzanie). Pytanie ma takie: czy spinning powinienem traktować jako interwał czy raczej jako aeroby? Pytam, gdyż artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie trochę mnie przestraszył. Jestem obecnie na redukcji, dietę trzymam ostro, tłuszcz zauważalnie leci więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2014-02-03 22:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cykl np nie 8 a 10 tygodni. Czy przy takich dawkach mogę spodziewać się w tym okresie w miarę dobrych przyrostów? Czy może wbijać normalnie 100 mg i zrezygnować z jednego treningu sw w tygodniu na rzecz treningu siłowego? Ogólnie planowałem robić 3 x sw i 3 x siłka albo 2x sw i 4 x siłka. Teraz pytanie odnośnie diety i samego treningu na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2015-09-15 14:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos do oceny i do komentowania ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) RODZAJ TRENINGU: Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 2 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Trening - powtarzasz go 2 x w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2008-04-08 12:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Princessa w drodze po swoje

    Temat
    Ladies SFD

    [...] SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** 1.dzień – plecy+brzuch 2.dzień – barki+triceps 3.dzień – wolne 4.dzień – nogi+brzuch 5.dzień – klatka+biceps /SFD/2017/1/10/807147190f684223ab56bb66724425dd.jpg Płatki kukurydziane, gruszka + białko jem po treningu Zmieniony przez - sylwiakorczyk93 w dniu 2017-01-10 07:58:05

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2017-01-10 07:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny, Ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] III Ryż brązowy - 100gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 110gram Oliwa z oliwek - 5gram b/t/w/kcal: 31/8/68/475 /Trening/ IV Whey Protein 82 - 25 gram (tuż po treningu) Banan - 200gram (tuż po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 110gram Ryż biały - 120gram b/t/w/kcal: 54/4/138/809 V Makrela wędzona - 100gram Chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2011-11-08 00:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam to mój pierwszy post i cykl Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 69 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : średnia Ilość spożywanych tłuszczów : niska Opis [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2010-06-15 22:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT IKEBANA/WSPol Szczytno

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam wszystkich użytkowników. Zakładam dziennik do zapisywania swoich treningów, spostrzeżeń i badania postępów. Kilka słów o mnie: mam 19 lat, waga 80 kg, wzrost 185 cm, trenuję siłowo od 5 miesięcy, jednak teraz rozpoczynam trening CrossFit. Na początku bez szaleństw. Traktuje go jako przygotowanie pod egzaminy do WSPol w Szczytnie, które [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4624 Data: 2012-04-30 21:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie: 12,10,8. 2. Uginanie nadgarstka nadchwytem - 3 serie: 12, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2011-05-18 19:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dlugo jeszcze redukowac?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6954 Data: 2019-01-01 13:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta pod HST??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 21 lat, 70kg, 170 wzrostu. Mój staż treningowy to około 2 lat, z czego niecały rok intensywnych treningów metodą HST. Obecnie robię czwarte HST i coś się pierdzieli. W sumie na poprzednich HST zrobiłem około 10 kg masy, ale ostatnio zupełnie nie mogę z wagą ruszyć z miejsca. Trochę też chorowałem może dlatego, jednak przypuszczam, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2007-06-19 23:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • geits - plan treningowy / 6x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2014-08-14 13:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą, trening do sprawdzenia,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2009-11-27 12:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)